fbpx

Phát cuồng với 18 mâm cơm ở cữ sau sinh bác sĩ khuyên ăn để SỮA VỀ NHIỀU, MẸ NHANH HỒI PHỤC

Thực đơn với những món ăn dồi dào dinh dưỡng sẽ giúp sản phụ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con bú, được chia sẻ bởi chị Nguyễn Thuỳ Duyên.

Sau 10 năm cố gắng, chị Nguyễn Thuỳ Duyên (Hà Nội) mới có được đứa con đầu lòng. Vì vậy, chị luôn muốn dành cho con những điều tốt đẹp nhất và nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu là một trong những việc như thế.

Để có nguồn sữa dồi dào cho con sau sinh, chị Duyên đã lên thực đơn ở cữ riêng cho mình. Chị cho biết, đây đều là những thực phẩm dễ mua, dễ chế biến và bà mẹ nào cũng có thể nhờ người thân làm cho trong thời gian ở cữ kiêng khem. Những món ăn này cũng rất giàu dưỡng chất, giúp chị phục hồi nhanh sau sinh và có nguồn sữa dồi dào cho con.

Chia sẻ về chế độ ăn uống trong thời gian ở cữ, chị Thùy Duyên cho biết: “Theo mình, để đảm bảo duy trì nguồn sữa cho con bú, bà mẹ cần chú ý duy trì ăn tốt, uống tốt và nghỉ ngơi tốt. Trong đó, ăn tốt là cần ăn nhiều, trước đây có thể ăn 3 bữa thì bây giờ ăn 5 bữa, mỗi bữa có thể ăn vài ba bát cơm, ăn cháo như móng giò, đu đủ hầm chân giò… Ngoài việc ăn nhiều cần lưu ý ăn đủ chất, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh ăn, chú ý uống đủ nước và uống thêm sữa.

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 1

Hình ảnh chị Duyên khi đang mang bầu.

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 2

Chị Duyên và con gái trong dịp đầy tháng con.

Cũng theo chị Duyên, ở rất nhiều nơi có quan niệm khá chặt chẽ trong việc ăn uống sau sinh. Sản phụ thường chỉ được ăn đồ ăn mặn và không được ăn bất cứ đồ tanh nào như tôm, cá và các loại hải sản khác. Tuy nhiên các mẹ cần biết rằng giai đoạn này sản phụ cần bổ sung những thức ăn giàu dinh dưỡng, bữa chính và bữa phụ đều phải đa dạng, nếu không sẽ không có lợi cho sự tiết sữa.

“Một số người còn cho rằng thời gian ở cữ người mẹ dễ nhiễm lạnh, không thích hợp ăn hoa quả, dễ làm tổn thương dạ dày đường ruột. Một số bà mẹ sợ nhiễm lạnh vào cơ thể, liền dùng lò vi sóng sấy hoa quả cho nóng, phương pháp này không hoàn toàn khoa học. Hoa quả chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể.

Ngoại trừ sau khi sinh 3 – 4 ngày không được ăn hoa quả mang tính lạnh như lê, dưa hấu; thời gian ở cữ mỗi ngày nên ăn từ 2 – 3 quả tươi, không cần phải thêm hơi nóng vì dễ oxy hóa vitamin và ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng. Chị em sau sinh bị mất lượng nước lớn trong cơ thể do quá trình vượt cạn vất vả. Vì vậy các mẹ cần uống nhiều nước. Việc uống đủ nước cũng rất cần thiết để nguồn sữa mẹ ra đều và nhiều.”, chị Duyên chia sẻ thêm.

Bà mẹ một con cũng cho biết, tất cả những thực đơn dưới đây đều được chị tự lên, nhờ mẹ đi chợ và nấu ăn.

Mời các mẹ cùng tham khảo 18 thực đơn ngon – bổ – dễ làm cho sản phụ sau sinh của chị Thùy Duyên:

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 3

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 4

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 5

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 6

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 7

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 8

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 9

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 10

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 11

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 12

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 13

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 14

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 15

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 16

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 17

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 18

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 19

18 mam com ngon - bo - de lam cho ba de, me nao cung nen luu lai - 20

Theo Phụ nữ Thủ đô

Xem thêm: Thực đơn cho mẹ bầu 3 THÁNG CUỐI: 9 món ăn giúp mẹ chuyển dạ BỚT ĐAU ĐỚN, rút ngắn thời gian sinh con

Giai đoạn 3 tháng cuối kỳ thai nhi phát triển rất nhanh để chuẩn bị chào đời, cơ thể mẹ cũng có những thay đổi nhất định, chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn nước rút này vô cùng quan trọng để thai nhi phát triển toàn diện cũng như giúp cho quá trình chuyển dạ của mẹ suôn sẻ.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky-9-mon-an-giup-me-sinh-no-de-dang-04

Dinh dưỡng lành mạnh, duy trì chế độ tập luyện phù hợp là những điều mẹ bầu cần chú trong giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng này. Bên cạnh đó, trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nên bổ sung 11 món ăn dưới đây để giúp mình sinh nở dễ dàng hơn nhé!

1. Rau lang luộc/ canh rau lang

Rau lang có vị ngọt, tính mát, trong Đông y, rau lang là bài thuốc rất tốt cho thai phụ, có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, hạn chế táo bón, nhuận trường hiệu quả.

Bạn nên ăn 3 – 4 lần/ tuần trong thời gian mang thai, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai bạn có thể ăn nhiều hơn. Rau lang luộc đều lành mạnh cho cả mẹ và bé. Ngoài món luộc, bạn có thể chế biến thành món canh, phương pháp này sẽ giúp cho cuộc “vượt cạn” của bạn dễ dàng hơn, cổ tử cung sẽ giãn nhanh hơn khi bắt đầu chuyển dạ, từ đó giúp rút ngắn thời gian đau đẻ cho bạn.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky-9-mon-an-giup-me-sinh-no-de-dang-05

2. Lá tía tô

Theo Đông y, tía tô có vị cay, tính ấm, được biết đến là bài thuốc dưỡng thai hiệu quả, giảm những cơn ốm nghén cho mẹ bầu. Ngoài ra, thành phần có trong tía tô còn đem đến sự “kỳ diệu” trong việc sinh nở của mẹ bầu.

Một nắm lá tía tô vò nát đem nấu với 2 lít nước cho đến khi sắc còn khoảng 1 lít nước. Bạn để nguội và rót vào bình thủy tinh để uống trong ngày, uống khi còn ấm sẽ có hiệu quả hơn. Bạn chỉ mất 1 – 2 tiếng để sinh bé nếu áp dụng bài thuốc này liên tục và những ngày cuối thai kỳ khi bắt đầu chuyển dạ.

3. Nước dừa

Bài thuốc từ nước dừa sẽ giúp tử cung mở nhanh hơn, hỗ trợ cho quá trình sinh nở được thuận lợi. Khi có dấu hiệu sắp sinh, lấy một quả dừa tươi đã được chặt bỏ phần đầu đem đun trực tiếp trên bếp, đến khi ấm thì hút trực tiếp phần nước ở bên trong.

Tuy nhiên, mẹ cần hạn chế vì nếu uống quá nhiều nước dừa có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, loãng máu.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky-9-mon-an-giup-me-sinh-no-de-dang-03

4. Canh rau đay, mồng tơi

Với món canh rau đay, mồng tơi trong những ngày cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ dễ sinh hơn. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý là ăn vừa phải, không vì lợi ích mà ăn nhiều sẽ làm mất cân bằng các chất dinh dưỡng.

5. Cam thảo

Cam thảo nên có trong thực đơn cho dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối kỳ sẽ giúp mẹ bầu sinh nở. Sử dụng cam thảo hoặc nước ép cam thảo sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình chuyển dạ.

6. Cà tím

Trong danh sách các thực phẩm cho bà bầu những tháng cuối thai kỳ, mẹ không thể bỏ qua món cà tím. Cà tím giúp co giãn cổ tử cung, sinh nở thuận lợi hơn.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky-9-mon-an-giup-me-sinh-no-de-dang-01

7. Rau húng quế

Sinh tố rau húng quế là món ăn được nhiều mẹ lựa chọn trong 3 tháng cuối thai kỳ bởi vì nó có tác dụng giúp các mẹ sinh thường dễ dàng và nhanh hơn rất nhiều.

Mẹ lấy 1 nắm lá rau húng quế, cho thêm vào khoảng 300ml và đem xay nhuyễn. Với món ăn này, mẹ chỉ nên uống từ 1 – 2 cốc trong tháng.

8. Chè vừng đen bột sắn

Chè hẳn là món ăn được nhiều mẹ yêu thích, tuy nhiên trong giai đoạn mang thai không phải loại chè nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Với riêng món chè vừng đen nấu với bột sắn sẽ giúp mẹ bầu sinh thường nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều.

Các thành phần dầu, protein, vitamin E, axit folic có trong vừng đen rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình sinh nở của mẹ.

Món chè vừng đen bột sắn còn có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, phòng ngừa một số bệnh, tăng cường dinh dưỡng, đẹp da, bổ mổ, trị chứng thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa,…

9. Dứa và nước ép dứa

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi-thai-ky-9-mon-an-giup-me-sinh-no-de-dang-06

Ăn dứa và uống nước ép dứa không tốt cho mẹ bầu trong những thời gian mang thai nhưng lại rất cần thiết trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ để hỗ trợ việc sinh nở của mẹ vì nó giúp kích thích tử cung giãn nhanh hơn.

Tùy theo cơ địa của từng người cũng như sự phát triển của thai nhi mà quá trình sinh nở của mẹ sẽ dễ dàng hoặc khó khăn. Tuy nhiên nếu bổ sung 9 món ăn trên đây trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ sẽ đem lại tác dụng hỗ trợ hiệu quả cho việc sinh nở của các mẹ. Hãy bắt đầu trang bị kiến thức làm mẹ ngay từ bây giờ để chăm sóc và nuôi dạy con thật tốt nhất nhé.

Theo Phụ nữ Thủ đô

Chia sẻ bài viết ngay để lưu lại các mẹ nhé !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.