KHOAI LANG “rẻ rề” mà mẹ bầu chỉ cần ăn 1 củ vào đúng thời điểm này, THAI NHI tăng ký ào ào lại chắc xương, tương lai cao lớn vượt trội

Các mẹ bầu nhà mình có thích ăn khoai lang không? Em bầu 5 tháng mà như kiểu bị nghén khoai ý các mẹ ạ, ngày nào không ăn là không chịu được. Em cũng hơi sợ nên đã hỏi bác sĩ thì quá bất ngờ với câu trả lời là “có bầu ăn được khoai lang là quá tốt chứ sao”. Hơn nữa, mẹ nào biết ăn khoai lang vào đúng thời điểm vàng này thì con yêu trong bụng thỏa thuê hấp thụ dinh dưỡng tối đa, phát triển khỏe mạnh suốt thai kỳ!

Kết quả hình ảnh cho khoai lang luộc

Cụ thể, ăn loại củ thần thánh này tốt nhất là vào buổi trưa các chị ạ. Lí do là vì lượng can-xi dồi dào trong khoai lang cần tới 4-5 giờ để hấp thu vào cơ thể, nếu mẹ bầu ăn khoai lang vào buổi trưa, lượng can-xi sẽ hấp thụ hoàn toàn trước bữa ăn tối, không ảnh hưởng tới việc hấp thu can-xi từ các thực phẩm khác. Nếu bà bầu nào duy trì được thói quen này thì cả mẹ lẫn con sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ dưới đây!

Bổ sung canxi giúp con cao hơn

Khoai lang là loại rau củ giàu canxi bậc nhất. Trung bình, trong một củ khoai có khoảng 55mg canxi và một bát khoai lang chín có khoảng 76 mg chất này. Mẹ bầu cần gì phải tìm kiếm nguồn canxi ở đâu xa mà không tận dụng “thần dược” bình dân ngay bên cạnh mình nhỉ?

Kết quả hình ảnh cho thai nhi

Khoai lang giúp thai nhi tăng cân

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, axit amin, vitamin C, B1 và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi,… Ăn khoai lang mỗi ngày cũng là biện pháp tốt nhất giúp mẹ bầu cung cấp cho cơ thể mình những dưỡng chất quan trọng và cần thiết. Vitamin B6 trong thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu, nuôi dưỡng thai nhi toàn diện, giúp con tăng cân tốt hơn và tránh khỏi nguy suy dinh dưỡng bài thai.

Bà bầu ăn khoai lang tốt cho trí não thai nhi

Kết quả hình ảnh cho não thai nhi

Ngoài trứng và thịt, khoai lang là một trong số những thực phẩm có nguồn Choline dồi dào. Chất này đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não của thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến khu vực ghi nhớ và học tập. Hơn nữa, mẹ bầu tăng cường Choline khi mang thai còn giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi.

Phòng chữa táo bón

Đây là triệu chứng mà hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải. Chị em có thể giải quyết tình trạng khó chịu này bằng cách ăn khoai lang hàng ngày. Lý do là trong khoai lang có chứa một hàm lượng lớn chất xơ và các axit amin, nhờ đó sẽ kích thích hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giải độc và triệt tiêu táo bón.

Phòng chống cảm cúm và các bệnh lây nhiễm

Kết quả hình ảnh cho mẹ bầu khỏe mạnh

Mắc bệnh lây nhiễm khi mang bầu là mối nguy hiểm đe dọa thai nhi. Tron khi đó, sức đề kháng của mẹ bầu sẽ có sự suy giảm đáng nên nếu không biết cách giữ sức khỏe thì rất dễ bị mắc các bệnh liên quan đến thời tiết, khí hậu, đặc biệt là cảm cúm.

Trong khoai lang có chứa một hàm lượng lớn chất beta caroten có khả năng sản sinh ra các tế bào bạch cầu để chống lại các vi rút gây bệnh cảm cúm, đồng thời những dưỡng chất quý trong khoai lang còn giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng, phòng chống nhiều bệnh tật khác.

Phòng ngừa tiểu đường

Thực tế cho thấy, có ít nhất 5% phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và bệnh này đã đã gây ra những ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Nhờ vào chất beta caroten trong khoai lang, nó sẽ có khả năng cân bằng lượng đường trong máu, còn chất xơ hoà tan sẽ giúp cơ thể mẹ bầu hạ thấp lượng đường và cholesterol xấu, phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

Chống viêm nhiễm

Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, beta carotene và mangan có khả năng chống viêm nhiễm hiệu quả cho mẹ bầu. Trước đó, các nhà khoa học trên thế giới đã khẳng định tác dụng giảm viêm nhiễm trong mô não và mô thần kinh ở khắp cơ thể khi chúng ta ăn khoai lang.

Phòng ngừa đau mỏi xương khớp

Chất beta cryptoxanthin dồi dào trong khoai lang có tác dụng phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm mạn tính như viêm khớp, thấp khớp. Ngoài ra, beta cryptoxanthin còn giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Vitamin C có trong khoai lang còn giúp duy trì lượng collagen để làm săn chắc da và giảm thiểu sự phát triển của bệnh viêm khớp.

Mẹ bầu ăn khoai lang cần lưu ý– Không ăn quá nhiều: Khoai lang có lượng vitamin A rất cao. Tình trạng dư thừa vitamin A không hề tốt cho sức khỏe nên để đảm bảo, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng khoai lang vừa phải, khoảng 1 – 2 củ, không nên ăn quá nhiều.

– Không ăn cùng dưa chua, củ cải muối: Hàm lượng protein trong khoai lang nếu kết hợp với thực phẩm có vị chua như củ cải muối sẽ sản sinh a-xít, gây khó chịu cho dạ dày.

– Không ăn sống: Màng tinh bột lớp ngoài của khoai lang nếu không được làm chín có thể dẫn đến những tác động tiêu cực cho hệ tiêu hóa: đầy hơi, ợ nóng, buồn.


Hình ảnh minh họa

Theo Phụ nữ Thủ đô

Xem thêm: 10 thực phẩm cực bổ cho mẹ bầu ăn thoải mái “chỉ vào con không vào mẹ”, thai nhi khỏe manh, thông minh, cân nặng đạt chuẩn

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu này chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ cứ ăn thoải mái vào và đừng lo tăng cân nha.

Em gái em vừa cấn bầu. Hai vợ chồng lấy nhau cũng hai năm rồi mà chẳng động tĩnh gì. Bây giờ mới có tin vui. Hai vợ chồng nó mừng quá, sau khi gọi điện khoe với cả dòng họ nội ngoại hai bên thì ngay tối hôm đó bắt đầu ngồi lên danh sách một lô một lốc các thứ phải kiêng cữ, những điều cần chuẩn bị, mua sắm để đón bé. Rồi vợ chồng nó cứ nằng nặc “mai chị qua chơi”. Qua nhà em gái chơi, nó ríu rít khoe suốt buổi, bảo chiều nay sẽ đi khám bác sĩ. Nhưng cho chị xem cái này đã.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-01

Khi em gái khoe cuốn sổ nó đã ghi ra danh sách những việc cần làm, em mới ngạc nhiên hỏi:

– Ủa, em không lên danh sách những thực phẩm tốt cho bà bầu để bổ sung vào thực đơn trong thai kỳ hả?

Lúc này em gái em bảo:

– Em nghĩ cứ ăn uống bình thường, bổ sung thêm sữa bầu là được chứ.

Đúng là mang thai lần đầu các mẹ ạ. Lớ ngớ đủ thứ. Nghe bảo vậy nên em phải nói lại liền cho nó hiểu:

– Không có đâu, lúc chị có thai bé My, chị cũng đi tư vấn bác sĩ đàng hoàng, để ăn uống cho đủ chất cho thai nhi khỏe mạnh, mà chị đâu lên cân nhiều, vậy mà bé My sinh ra cũng 3.4kg đó. Là do chị đã bổ sung những món tốt cho bầu, quan trọng là ăn chỉ vào con, giúp con phát triển trong bụng mà mẹ không bị lên cân nhiều. Nhiều người ăn không đúng, mẹ lên ký nhiều mà con sinh ra bé tí ốm yếu lắm, vì thức ăn chỉ vào mẹ mà chẳng vào con.

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu nên ăn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cả hai mẹ con mà không khiến mẹ bị tăng cân nhanh.

Trứng

Trứng rất giàu protein, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi, để em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ. Đặc biệt trứng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-02

Cá chứa hàm lượng lớn vitamin E, omega 3 – giúp tăng cường hệ thống thần kinh cho em bé. Cá được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ, tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, tránh gây hại cho thai nhi. Cá cũng phải được nấu chín kỹ.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-12

Các loại đậu

Đậu rất giàu protein và chất sắt nên đây là lựa chọn lành mạnh cho thai kỳ đặc biệt là cho sự phát triển của em bé. Đây cũng chính là một trong những nguồn thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu hàng đầu mà các bác sĩ Sản khoa luôn khuyên mẹ bổ sung thêm trong thai kỳ.

110-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-04

Khoai lang

Khoai lang có chứa thành phần vitamin C và folate, là một trong những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu. Khoai lang giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón hiệu quả, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh tiểu đường nên rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên nhớ đừng ăn khoai sống, không ăn khoai kèm với dưa chua hay củ cải muối, và nên ăn khoai vào buổi trưa nhé.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-05

Quả óc chó

Trong quả óc chó có chứa hàm lượng lớn axit béo omega-3, vitamin E, phốt pho và xxit amin L-Arginne… Hàm lượng omega-3 trong quả óc chó lớn gấp 3 lần trong cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ. Mẹ bầu kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thai kỳ, em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-06

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm rất giàu vitamin E, protein – những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi, món này cũng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều, mẹ bầu cứ ăn thoải mái nha.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-07

Sữa

Sữa là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin và protein. Mẹ cần bổ sung đều đặn sữa vào thực đơn mỗi ngày suốt thai kỳ. Mẹ hãy chọn sữa tách béo, ít đường để không tăng cân nhiều nhé.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-08

Rau bina

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi có chứa hàm lượng sắt cao, rất có lợi cho sự phát triển các tế bào máu của thai nhi, giúp em bé khỏe mạnh. Rau bina cũng chứa nhiều axit folic, rất tốt cho hệ thần kinh của em bé.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-09

Quả bơ

Bơ rất giàu axit béo omega-3, rất có lợi cho thai nhi. Bơ chứa lượng khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin dồi dào. Bơ cũng rất giàu axit folic, tốt cho hệ thần kinh của bé, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh. Bơ còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng ốm nghén, giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Mẹ bầu nên ăn bơ tươi hoặc làm salad, hạn chế ăn bơ trộn sữa nếu không muốn tăng cân nhiều.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-10

Táo

Táo rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Là một trong những siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe của bé. Mẹ bầu bổ sung táo vào thực đơn mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc táo bón. Táo là món mẹ có thể ăn thoải mái mà chẳng sợ tăng cân chút nào.

10-thuc-pham-tot-cho-me-bau-an-thoai-mai-chi-vao-con-khong-vao-me-11

Những thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn:

– Đu đủ xanh
– Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
– Các loại củ đã lên mầm
– Măng tươi
– Trái dứa
– Nhãn và những loại trái cây có tính nóng
– Củ dền
– Cà phê, thức uống có cồn
– Khoai mì
– Rau ngải cứu
– Những loại cá hàm lượng thủy ngân cao
– Các món gỏi nộm, thịt cá sống, thức ăn lên men, gỏi…

Theo Phụ Nữ Thủ Đô

Chia sẻ bài viết ngay để lưu lại các mẹ nhé !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.