fbpx

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!

Không nhất thiết phải uống viên sắt, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung đủ khoáng chất quan trọng này thông qua các loại thực phẩm quen thuộc.

Vì sao bà bầu cần bổ sung sắt?

Các nghiên cứu cho thấy suy dinh dưỡng bào thai là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh của trẻ trong những năm đầu đời và khi trưởng thành. Để sinh ra được những đứa con khỏe mạnh, thông minh, người mẹ cần được bổ sung sắt và axit folic trong thai kỳ.
Sắt trong cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu. Sắt có nhiệm vụ vận chuyển O2 và CO2 trong quá trình hô hấp, có vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của trẻ nhỏ. Sắt còn giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn vì sắt tham gia vào thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, sắt giúp biến đổi Betacaroten thành vitamin A, giúp tạo colagen có tác dụng gắn kết các mô cơ thể. Cơ thể sẽ thiếu máu nếu không được cung cấp đầy đủ sắt.

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!Sắt là nguyên tố đa lượng không thể thiếu trong thai kỳ. (Ảnh minh họa)

Khi mang thai tổng lượng sắt mà mẹ cần >1.000mg hay nhu cầu sắt hàng ngày là 59,2mg sắt nguyên tố (cao hơn 20mg so với nhu cầu của phụ nữ không có thai).

Mẹ bầu thiếu máu do thiếu sắt sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cả mẹ lẫn con. Phụ nữ mang thai thiếu máu là một yếu tố nguy cơ trong sản khoa. Tỉ lệ tử vong khi đẻ ở những bà mẹ thiếu máu cao hơn so với bà mẹ bình thường. Thiếu máu thường gây đẻ non và làm gia tăng tử vong sơ sinh.

Những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

1. Thịt bò, thịt nạc

Thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!Thịt bò chứa nhiều sắt dễ hấp thu. (Ảnh minh họa)

2. Gan động vật

Gan của các loài động vật như gà, lợn, bò, cừ đều chứa hàm lượng sắt cao. Đặc biệt, gan bò là loại giàu sắt nhất. Nó có thể cung cấp tới 6.1 mg sắt trong một khẩu phần ăn khoảng 100 g.

Gan động vật cũng chứa ít chất béo và calo. Đây là một trong số loại thực phẩm giàu sắt quan trọng có thể giúp bạn tránh khỏi tình trạng thiếu hụt sắt.

3. Lòng đỏ trứng

Protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng… là những dưỡng chất nổi bật có trong trứng gà, rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe bà bầu. Những dưỡng chất này tập trung nhiều ở lòng đỏ trứng.

4. Đậu phụ

Đậu phụ mang trong mình một lượng sắt non-heme phong phú. Một khẩu phần ăn đậu hũ có thể cung cấp 3,4 mg tương đương 19% lượng sắt cần thiết. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng đậu phụ có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú. Đây cũng là thực phẩm tuyệt vời dùng để thay thế cho thịt nhằm cung cấp đủ protein.

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!Đậu phụ vừa giàu sắt lại có nhiều protein tốt cho mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

5. Rau có lá màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn,… là những loại thực phẩm giàu sắt cũng như vitamin cần thiết cho khả năng hấp thụ sắt. Một khẩu phần ăn rau chân vịt có thể cung cấp 6 mg tương đương 36% DV sắt.

Rau lá xanh khác cũng giàu sắt bao gồm cải cầu vồng (22% DV), củ cải xanh nấu chín (16% DV) và xanh lá cây củ cải đường (5% DV). Bạn nên chú ý rằng những loại rau lá xanh này cũng đi kèm hàm lượng oxalate cao có thể gây ức chế quá trình hấp thu sắt cũng như có khả năng loại sắt ra khỏi cơ thể.

Để cản trở sự hấp thu sắt non heme, nên bạn có thể sử dụng đậu hũ mà không cần tới các chất tăng cường canxi.

6. Chuối

Đây là loại trái cây dồi dào các vitamin và khoáng chất giúp bà bầu hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, trĩ, đầy bụng… Bên cạnh đó, chuối còn chứa hàm lượng sắt khá cao. Chọn chuối làm món tráng miệng vào mỗi bữa ăn là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai.

7. Nho

Nho là loại trái cây chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể người già, phụ nữ mang thai, và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu. Không những tốt cho mẹ, nho còn rất tốt cho thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và phát triển hệ thần kinh cho bé.

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!Nho là loại quả rất tốt cho người thiếu máu do thiếu sắt. (Ảnh minh họa)

8. Bí ngô

Thành phần dinh dưỡng trong bí đỏ rất phong phú, giá trị dinh dưỡng khá cao. Hàm lượng vitamin C trong bí ngô non nhiều hơn trong bí ngô đã chín. Tuy nhiên, trong bí ngô chín thì hàm lượng canxi, sắt, carotene lại cao hơn trong bí ngô non. Vì thế, ăn nhiều bí đỏ chín sẽ giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

9. Rau muống

Sắt là khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là các tế bào máu đỏ.

Vì vậy, hàm lượng sắt cao trong lá rau muống rất có lợi cho những người bị thiếu máu cũng như phụ nữ mang thai.

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!Loại rau quen thuộc này cũng là một trong những thực phẩm rất giàu sắt. (Ảnh minh họa)

10. Sô cô la đen và bột ca cao

Sô cô la đen bên cạnh việc là một món ăn nhẹ ngon miệng, nó còn là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều sắt. Một thanh sô cô la đen có thể cung cấp 2 mg tương đương 28% lượng sắt cần thiết.

Trong khi đó, một cốc bột ca cao có thể mang lại 23 mg tương đương 128% loại dưỡng chất này. Sô cô la đen đồng thời cũng tốt cho huyết áp và làm giảm lượng cholesterol.

Theo WTT

Xem thêm: 4 thời điểm ĐỘC mẹ nhớ kỹ không CHỤP ẢNH kẻo bé ĐAU ỐM, QUẤY KHÓC, KHÓ NUÔI

Theo quan niệm dân gian, trẻ nhỏ vía còn yếu nên mẹ hãy nhớ 4 thời điểm không được chụp ảnh cho con để tránh cho bé gặp phải những điều không may.

10 món ăn giàu sắt giúp thai nhi hồng hào thông minh, mẹ ‘vượt cạn’ không lo băng huyết, bố mua cho 2 mẹ con tẩm bổ nha!!Thời điểm không được chụp ảnh cho con (Hình ảnh chỉ mang tính chất mình họa)

Có mẹ nào mắc chứng bệnh cuồng con như em không. Em rất thích chụp hình con, mọi lúc mọi nơi, khi con ăn. lúc con ngủ rồi ngắm suốt ngày ý. Hôm họ 2 vợ chồng cho con đi chụp ảnh đầy tháng để giữ làm kỉ niệm, sau con lớn lên xem lại những thay đổi thì thích lắm. Bộ ảnh siêu lung linh luôn cơ mà em vẫn tiếc một chút là anh thợ ảnh không cho bé chụp với bố mẹ vì kêu kiêng chụp 3 người. Em thấy hơi vô lý nên về nhà có mò xem có đúng không? Ai dè không chỉ thế mà còn có thêm những thời điểm không được chụp ảnh cho con khác nữa cơ. Em cũng không tin lắm nhưng vẫn làm thoe để tránh cho con gặp xui xẻo trong cuộc sống. Các mẹ tham khảo nhé, các giờ em cũng bớt chụp ảnh con lại thui.

1. Chụp ảnh con lúc sơ sinh

Dân gian cho rằng, con người ta sinh tại cõi thế đều có cả hồn và vía. Các vía này có vía dữ và vía lành. Đặc biệt, trong những gia đình có người vừa mới sinh, ông bà xưa kiêng cữ rất kỹ.

Do đó, tuyệt đối không chụp ảnh con vào thời điểm này vì trẻ còn yếu và dễ bị thất kinh bởi những vía dữ. Chụp ảnh là lấy đi một phần hồn phách của con người vì hình ảnh của em bé trong bức ảnh chính là phần hồn phách của em bé bị chia tách ra từ chủ thể.

Mặc dù đó chỉ là quan điểm của các cụ xưa thôi nhưng các chị vẫn nên chú ý nhé! Khoa học lại nói rằng, chụp ảnh của em bé sơ sinh không lấy đi phần hồn phách nào cả. Nhưng vẫn cần kiêng kỵ vì anh đèn chớp sáng của máy ảnh sẽ làm hại mắt của em bé, có thể gây mù do da mắt bé rất mỏng.

Mặt khác, hầu hết các mẹ hay khoe ảnh con lên facebook, người ta e ngại rằng những lời khen chê quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển khỏe mạnh của trẻ và tránh những điều tiếng không hay. Thêm nữa, việc khoe ảnh con kèm theo quá nhiều thông tin chi tiết còn tiềm ẩn những mối nguy thật sự khi có những kẻ xấu đang muốn lợi dụng các thông tin này.

2. Chụp ảnh khi con ngủ

Điều kiêng kị này bắt nguồn từ việc chụp ảnh mà người bị nhắm mắt trông giống người chết nên có thể sẽ dính phải điềm xui xẻo, ốm đau, bệnh tật.

Nhưng thực tế, việc chụp ảnh khi con ngủ là cũng có hại do ánh đèn flash hay tiếng kêu thì điện thoại có thể khiến trẻ giật mình, tỉnh giấc và khó ngủ trở lại. Nếu tiếp diễn liên tục có thể khiến con bị rối loạn giấc ngủ. Mặc khác, việc để các thiết bị có sóng này gần trẻ nhỏ cũng không hề có lợi nên bố mẹ cứ hạn chế thì hơn.

3. Chụp ảnh buổi tối, ban đêm

Theo tâm linh, đây là thời điểm không nên chụp hình cho con bởi vào buổi tối, đêm muộn có rất nhiều “hồn bay phách lạc”. Khi chụp ảnh chúng có thể lọt vào khung hình, đeo bám xui xẻo cho trẻ suốt cả cuộc đời.

Nhưng khoa học đã chứng minh điều trên là không có thật. Tuy nhiên, chụp ảnh ban đêm cũng không hề tốt cho trẻ. Trong không gian tối, thiếu ánh sáng, đèn flash từ máy ảnh sẽ gây tổn hại tới mắt của con gây ra mỏi mắt và các tật khúc xạ khác, phổ biến là cận thị và các bệnh lý khác về mắt.

4. Chụp ảnh có bố mẹ

Bức ảnh chụp ảnh 3 người gồm bố, mẹ và con là điều kiêng kỵ. Dân gian cho rằng, việc chụp 3 người là một hành động không tốt và thường mang đến điềm gở, đặc biệt là người ở giữa sẽ hứng chịu xui xẻo nặng nhất. Bởi người Việt Nam xưa rất kiêng kị số 3.

Đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có một nghiên cứu nào đưa ra khẳng định chính xác về các hiện tượng xảy ra khi con người chụp ảnh 3. Trên thực tế, vẫn có rất nhiều bức ảnh bố mẹ và con nhưng chẳng ai bị xui rủi hay ốm đau gì. Hơn nữa, việc trẻ chụp ảnh cùng bố mẹ lại trở thành một việc làm ý nghĩa để lưu giữ khoảnh khắc tuyệt vời này khi gia đình đón thêm 1 thành viên mới.

Theo WTT

Chia sẻ bài viết ngay để lưu lại các mẹ nhé !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.